[...] zakladajac ze cwicze 4 razy w tygodniu na silowni klata i triceps, i triceps plecy i biceps i tak w kółko czy moze klata triceps, biceps, barki triceps, i plecy biceps po kazdym treningu dzien przerwy najbardziej zależy mi na plecach i rękach, nóg nie robię bo po zakończeniu masy mam zamiar wrócić do treningu tylko na własnym ciężarze ciała [...]
Cześć. Mam pewien problem odnośnie zgubienia brzucha ćwicząc na masę. Mam 17 lat i ćwiczę pół roku, nigdy nie ćwiczyłem brzucha, bo kiedy byłem chudszy wyglądał dobrze, teraz przyszło w niego trochę tłuszczu chociaż nie ma tragedii, bo jest lekki czteropak. Zbliżają się wakacje i chciałem spalić trochę tego tłuszczu żeby lepiej wyglądał, ale nie [...]
czesc, jestem obecnie na redukcji 85,5kg 183cm wzrostu lece do 77/78kg chciałbym teraz po fbw (5tyg) przejsc na pushpull 4dniowy interesuje mnie szybki trening.Trening podzielony na 6 mikrocykli, wedle tego co czytałem to w 1 tyg 12p.2tydz-10p.3-8.4-6.5-5 6-3p Myślałem coś nad : Push Przysiad Płaska skos OHP francuz Pull MC klasyczny Wznosy na [...]
Witam! Aktualnie lecę 4 tydzień propka i 3 tren ace 100mg e2d. Redukcję zacząłem 3 miesiące temu dopiero teraz wkręciłem cykl dla podtrzymania mięśnia. Wystarttowałem od 3400 kcal i stopniowo zmniejszałem. Wszystko było ok masa powoli schodziła ale teraz jak jestem na cyklu choć obciąłem kcal z węgli masa stoi w miejscu i nawet nie drgnie.Ogólny [...]
Witam ćwiczę na siłowni od początku tego roku regularnie co 2 dni treningiem FBW, na początku ćwiczeń(pierwszy-drugi miesiąć) był progress ogromny(jak dla mnie) później coraz ciężej i ciężej(to chyba normalne) ale od około dwóch tygodni jest mi ciężej ćwiczyć na 55kg(takim obciążeniem robie serie, miesiąc temu robiłem 50) niż wcześniej, możecie mi [...]
Cześć wczoraj strasznie się stresowalem spalem w nocy 2 3h bylem w łazience bardzo dużo razy tak jakby mnie przeczyscilo albo miałbym rozwolnienie A to wszystko przez stres i dziś wyglądam na mniej nabitego I czuje że schudlem niewiele czy więc to mogło wpłynąć negatywnie na miesnie czy to ze po każdym posiłku byl3m w toalecie po kilka razy znaczy [...]
[...] w terening?? tak ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri na plaskiej laweczce + hanklami sklony na skosne brzucha) sroda plecy biceps czwartek tak samo jak we wtorek piatek barki + nogi sobota brzuch tak jak we wt. czy lepiej brzuch po kazdym treningu robic?? ale to troche mi sie trening przedluzy(ale to nie ma wiekszego znaczenia)
Witam, trenujac na silowni po kazdym treningu silowym wykonuje areoby, robie 50 min tetno utrzymujac max na 69% maksymalnego tak aby byc w fazie tlenowej , obecnie zastanawiam sie na przejscie na metode taka aby po treningu silowym zaczac biegac w szybszym tempie oraz z wiekszym pulsem 10-20 minut a potem dalsze 30 min wolniej w tempie jak wyzej [...]
[...] ,jestem praworęczny jednak lewa reke mam bardzoej rozinieta tzn wiekszy bark,triceps i biceps .moj plan na te miesni: bary zza głowy 10 8 6 6 + pompowani malym ciezarem po kazdym cwiczeniu do brody 10 8 6 6 +(robie sztanga ,dzisiaj napryzklad zrobiłem sobie 2 serie na mniejszy bark hantla do brody moze byc tak??_ bokiem 8 8 8 8+ szrugsy 10 [...]
OBWÓD 4 ĆWICZEŃ BEZ PRZERWY, NASTĘPNIE 1 MINUTA PRZERWY CZYLI: 6 x HIGH PULL + 6 x PRZYSIAD PRZEDNI + 12 x RENEGADE ROW (po 6 na każdą rękę) + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH. CAŁOŚĆ POWTÓRZONA X RAZY. PO KAŻDYM PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY. Co o tym sądzicie ? Przejdzie ? Mam zamiar dzisiaj to zrobić.
Mój dotychczasowy trening pierwszy dzień : klata: rogrzewka sztangielkami, potem 5 seri od 14 do 4 powtórzeń, motylek 4 serie od 14 do 4 powtórzeń. Plecy, sciąganie drążka 4 serie od 14 - 8 powt, sztanga typu T, podobnie, triceps: francuz 3 serie od 12 do 8 powt. drugi dzień: biceps: rozgrzewka sztangielkami, potem modlitewnik 4 serie od 12 do 6 [...]
[...] 3000tys kcal max 200 wegli , ok 250 bialka reszte tluszczy. Pracuje na nocki od 18 do 6 rano 4 dni w tyg od piatku do pon 18 wolne . Trening: Trenuje splitem 5x w tyg po kazdym treningu cardio 30min w dni wolne od treningu silowego roznie bywa ostatnio bylo bardzo leniwie teraz dojdzie basen cardio 1. plecy - kaptury 2. barki - brzuch 3. [...]
Witam jestem po 3 miesięcznym splicie poprzedzonym cyklem masowym.Chciałbym teraz zarzucić FBW lub P&P.Problem jest taki że mogę ćwiczyć tylko PN,WT,SR,CZW mógłbym znaleźć czas w weekend ale nie zawsze.Moim celem jest redukcja-po każdym treningu 30-40 minut biegu/rowerku/aeroroby.Potrzebuje konkretnego planu.Myślałem o FBW ale dzień przerwy raczej [...]
Chcesz poprawić swoja kondycje, lecz najbliższa siłownia jest zbyt daleko? Wiec, czemu nie możesz ćwiczyć w domu? Brak ci miejsca na te wszystkie maszyny? Od teraz masz prosty wybór, zestaw do ćwiczeń Kelton Avenger III w zupełności Cię zaspokoi, do swojej dyspozycji masz ławeczkę regulowana w 2 płaszczyznach oraz mobilne, lecz solidne stojaki, [...]
Witam, mam pewien problem- po każdym treningu na siłowni moje dłonie sa całe czarne... cieżko je domyć- musze szorować pumeksem. Dodam, ze nie chwytam nic co mogłoby byc brudne, nawet sprawdzałem to ze znajomymi- używając tego sprzętu co oni działo sie tak samo- a im nic.... myślałem, ze po czasie to przejdzie, ale niestety nie... używając [...]
Siema Info o mnie: Waga: 82kg do wzrostu 178cm Klatka: 108kg Ćwicze od ponad 3 lat. Chce poprowadzić 3-i cykl. Moje poprzednie: Cykle 1-y cykl: Meta Prop 2-i Cykl: Meta Oma Wszedzie był dokładny odblok, po każdym cyklu. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć jakiś cykl. Chciałbym żeby znalazły się w nim: - Deka lub Libol - Oma - Wino - Meta Cykl [...]
Potrzebuje pomocy i w koncu postanowilem założyć konto na sfd %-) mój staż na siłowni 8 miesiecy cwicze splitem 3xweek, diete trzymałem przez 5msc no i potem waga przestała spadać. chce wypróbować if'a, okienko miałbym na poczatek 8h od 11 do 19, mam zamiar po każdym siłowym wchodzic na 20 minut na rowerek no i własnie tutaj pierwsze pytanie - [...]
Ćwicze cyklicznościa!!Druga grupa!!przerwy na regeneracje dla każdej grupy mięśniowej to tydzień i.............................................po każdym treningu mam zakwasy!!Nie są one może tak dokuczliwe jak po pierwszych treningach ale jednak są!!acha cyklicznością jade od września to już w sumie kawałek czasu i dlatego martwią mnie te [...]
witam mam pytanko. ile pic odzywki 50:50 po treningu jak mam 170 cm wzrostu 79 kilo wagi. generalnie robie redukcje diete mam. czy jak cwicze czasem rano silownie a wieczorem mma to bulka lykac po kazdym treningu zawsze ? nie zawsze mam mozliwosc zjedzenia posilku wiec bulk jest dla mnie bardzo komfortowy. pozdrawiam
